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Diese Woche mussten die Präsenzstunden im Studio ausfallen. Enge Termine und Reiserei machten pünktliches Erscheinen unmöglich. Stattdessen stand Selbststudium in Hotelzimmern auf dem Plan. Nicht in allen Fällen so umfangreich wie es sein sollte, aber jeden Tag etwas. Die abendlichen Einheiten fallen schwerer als die morgendlichen. Faules Katzenvieh das ich nunmal bin, neige ich abends eher zu den weniger anstrengenden Entspannungsübungen. In Zukunft wird das gesplittet. Gestern stand ein zweistündiger Workshop auf dem Programm: Büroyoga. Die Hälfte der 10 Teilnehmer bestand aus Gelegenheitssitzern, denen die ungewohnte Belastung wahrscheinlich ebenso in die Knochen geht wie den Extremsitzern zu denen ich mich zähle. Von letzteren konnte ich neben mir noch mindestens einen weiteren ausmachen. Den hatte es noch schlimmer getroffen als mich. Die sitzende Tätigkeit war ihm und seinem Körper eindeutig anzusehen. Statt dem geschwungenen S eher ein gut ausgeprägtes C, Schwierigkeiten bei der Koordination und Dehnung. Viele der Übungen waren mir bereits aus Einzelstunden und den Physiotherapiesitzungen bekannt. Zum Teil kannte ich sie auch aus dem regulären Unterricht und traf sie hier in abgewandelter Form wieder. Die Katze-Kuh-Kombination kann ich jetzt in vier Variationen ausführen. Drei davon tatsächlich bürotauglich weil im Stehen oder Sitzen ausgeführt. So effektiv wie die üblichen Übungen sind die Bürovarianten gefühlt nicht. Müssen sie aber nicht sein, denn Ziel ist ja eher die Auflockerung nach kurzen Belastungsphasen. Also etwa 1 bis 2 Übungen je Stunde und zwar bevor sich der Körper durch Schmerzen bemerkbar macht. Nach dem Ende der Stunde sind Emma und ich nochmal eine der Übungen durchgegangen, die ich auf meinem Hausaufgabenzettel habe: den herunterschauenden Hund in der Unterarmvariante. Noch vor zwei Wochen kam ich dabei kaum ein paar Zentimeter hoch ohne in einen Rundrücken zu geraten. Mittlerweile klappt die Übung gut. Verunsichert ob der schnellen Veränderung bat ich um Korrektur, führte vor – und wurde gelobt. Alles gut, sauber ausgeführt und wesentlich mehr Freiraum im Schulterbereich. Es wird also. In mühevoller Kleinarbeit habe ich in den letzten Jahren an meiner Muskulatur gearbeitet. Leider nicht im positiven Sinne. Mitten in der Hochsaison, Anfang Dezember, war es dann soweit. Schluss. Aus. Bis hierhin und nicht weiter. Mein Rücken motzte und war nicht länger bereit, das alles auf sich zu nehmen. Was als lokal begrenztes Kribbeln im Rücken begann, breitete sich über die linke Seite aus und mündete in Empfindungsstörungen im Arm. Taubheit, Bewegungsprobleme. Die ganze Palette. Diagnose: Blockaden der Rippen-Wirbel-Gelenke durch Hypermobilität und zu schwach ausgeprägte Muskulatur / Verspannung der Muskulatur, weitere Verspannung durch Ausgleich der blockierten / nicht-belastbaren Bereich. Mein Rücken ist ein einziger Physiotherapeutenspielplatz. In jeder Sitzung fanden wir gemeinsam neue Gebiete, die bearbeitet werden müssen. Einziehungen im Rippenbereich, Verkürzungen, Verhärtungen. Nichts was man mal eben korrigiert. Ist ein Problem behoben, kündigt sich das nächste an. Muskeln, die wahrscheinlich Jahre gefaulenzt haben, stehen wieder an vorderster Front. Nicht dass ihnen das gefallen würde. Noch während der 2-wöchigen Akutphase fasste ich deshalb den Entschluss, mich mehr um mein Sorgenkind zu kümmern. Nachdem ich endlich wieder einsatzfähig war, bestärkten mich meine Teammitglieder und Vorgesetzten darin. Würde ich so weitermachen wie bisher, der nächste Schmerzfall wäre nicht schwer vorauszusagen. Meine Waffe der Wahl? Yoga. Im Fitness-Studio, das ich zu selten besuche, unterrichtet eine wirklich geduldige und kompetente Trainerin, Emma. Sie hat ein eigenes Yogastudio und ich habe schon einige der von ihr organisierten Workshops besucht. Bisher habe ich das Training allerdings immer hintenangestellt. Das soll sich 2012 ändern. Seit Dezember schon besuche ich mindestens zweimal in der Woche ihre Stunden. Erst im Fitness-Studio, seit Anfang des Jahres jetzt auch in ihrem eigenen Studio. Die Investition in eine zusätzliche Zehnerkarte war eine gute Idee. Die Stunden dauern länger, Emma hat diverse Hilfsmittel und kann einen anderen Fokus als im Fitness-Studio setzen. Wir arbeiten mit Blöcken, mit Gurten, mit Decken, mit Bolstern (große sackartige Kissen), mit Meditationskissen und anderen Dingen. Mit jeder Stunde wurde erst das Taubheitsgefühl im Arm weniger, dann auch das Kribbeln im Rücken. Jetzt ist es fast verschwunden. Trotzdem fühlt sich mein Rücken noch nicht „normal„ an. Leichte Einziehungen sind noch immer vorhanden, eines der Gelenke blockiert immer mal wieder und generell spüre ich, dass die Muskeln sich erst wieder an die richtige Haltung und Belastung gewöhnen müssen. Das wird auch noch eine Weile so bleiben. Langfristig wünsche ich mir, meinen Rücken nicht mehr so zu spüren und das Hohlkreuz zu beheben. Neben den Stunden im Studio verbringe ich daher jeden Tag auch etwas Zeit mit Übungen, die mir Emma und meine Physiotherapeutin zusammengestellt haben. Den Januar habe ich dafür zum Yogamonat auserkoren. 30 Tage lang jeden Tag ein wenig Üben, bis sich die Gewohnheit eingeschlichen hat. Bisher klappt das gut. Erste Erfolgserlebnisse zeigen sich auch. Vor zwei Tagen knallte es während der Vorbereitung zu einer unterstützten Schulterstandübung ordentlich in meinem Rücken. Das blockierte Gelenk war nach zwei Wochen Nerverei endlich zurück in die richtige Position gesprungen. Eine Erleichterung. Die rechte Seite fühlte sich gleich wieder länger an, die Bewegungen müheloser. Noch ist meine Muskulatur nicht kräftig genug, um das Gelenk auch dort zu halten, wo es hingehört. Das tägliche De-Blockieren fällt aber leichter. Ein erster Schritt. Noch so viele zu gehen. Status:
Es wird langsam besser. Status: Was man sich einbrockt, sollte man auch auslöffeln. Status:
Irgendwie musste ich ja die 60 begrüßen, nachdem ich die 50 gut festgezurrt hatte. Seit etwa drei Wochen probiere ich mich an der Shangri-La-Diät aus, oder besser: die Diät an mir. Ich hatte in Freakonomics Über die Shangri-La-Diät SLD geht nun davon aus, dass der Set-Point keine feste Größe ist, sondern – abhängig von der Nahrungsaufnahme – variiert. Zustande kommt die unterschiedliche Beeinflussung durch die Verknüpfung von Geschmack und Kalorienaufnahme. Diese ist umso Fertignahrung, wie sie heute weit verbreitet ist, die (1) reich an Geschmack ist, (2) immer identisch schmeckt und (3) häufig gegessen wird, erfüllt genau die Kriterien eines falschen Nahrungsmittels. Selbst zubereitete Mahlzeiten dagegen, die immer ein wenig in ihrer Geschmackszusammensetzeung variieren, heben den Set-Point wesentlich weniger an. Nahrungsmittel, die gar keinen Geschmack aufweisen, wirken sich nach Roberts sogar gar nicht auf den Set-Point aus. Nimmt man nur solche zu sich, kommt ausschließlich die ständige, natürliche Reduzierung zum Tragen. Wie macht sich SLD diese Theorie nun zu nutze? Ganz einfach, sie sorgt dafür, dass man seinen Set-Point durch die Einnahme geschmacksneutraler Produkte weniger stark anhebt als der natürliche Rückgang ausmacht. Somit wird der interne Set-Point langsam gesenkt, man isst weniger. Geschmacksarme Nahrungsmittel – oder solche, die vom Körper so wahrgenommen werden – sind … Zuckerwasser und geschmackloses Öl. Roberts behauptet beispielsweise, dass die Süße der Zuckers nicht als Geschmack wahrgenommen wird. Klingt erstmal irre. Aber irgendwie auch interessant. Selbstversuch Um zu vermeiden, dass die Kalorien aus Öl und Zucker mit einem Geschmack assoziiert werden, muss die Einnahme mindestens 1 Stunde vor oder nach dem letzten Kontakt mit Geschmacksstoffen erfolgen. Dies beinhaltet auch Zahnpasta und ähnliches. Je nach Ausgangsgewicht und angestrebtem Gewichtsverlust nimmt man zwischen 120 und 500 Kalorien pro Tag so zu sich. Dies entspricht 1 bis 4 Esslöffeln Öl. Wichtig ist, dass die geschmacklosen Kalorien nicht zusätzlich zur normalen Ration konsumiert werden, sondern einen Teil dieser ersetzen sollten. Wahrscheinlich lag da auch mein Fehler. In der Zeit, die ich bisher SLD ausprobierte, habe ich kaum darauf geachtet, wie viel ich zu mir nahm. In Kombination mit anderen Faktoren, die dafür gesorgt haben, dass mein Hungergefühl und Appetit jeden Elefanten hätten erblassen lassen, kam es bisher nicht zu Gewichtsverlust. Ganz im Gegenteil. XD Aber gut, ein paar Tage sind noch zu bewältigen. Ich geh’s einfach langsamer an (nur 1 TL Öl pro Tag) und nehme mich zusätzlich etwas zusammen. Wenn’s nicht klappt, sollte ich vielleicht doch mal die Rohkostvariante in Erwägung ziehen. 😉
Vier Wochen sind mittlerweile vergangen seit ich mir den Koffeingenuss wieder zugestehe. Und es ist wirklich Genuß, kein bloßes gedankenloses Herunterstürzen von brauner Plörre. Cola reizt mich gar nicht mehr so, dafür habe ich mich derzeit auf Fassbrause eingeschossen. Am liebsten bräunliche mit undefinierbarem Geschmack1 oder die Himbeervariante mit dem Plopp-Verschluß. Nur schade, dass sich auch in diesem Segment die Verwendung von Süßstoff durchgesetzt hat. Mein Schlafrhythmus ist vorhersagbarer geworden. Acht Stunden scheint eine gute Zeitspanne zu sein und 8 Uhr auch eine angenehme Aufwachzeit. Natürlich kann ich weiterhin ohne Probleme bis in die Puppen schlummern, werde zwischendurch aber immer mal wieder wach. Kopfschmerzen gab’s trotz Wetterchaos nur solche, die auf die Verspannungen im Rücken zurückzuführen sind. Irgendwann sollte ich da auch mal was gegen tun. 30 Tage Rückenschule? Kurz: Diese Art von Veränderungen ist nur zu empfehlen. Mag sein, dass nicht jeder solche Ergebnisse erzielt, aber einen Versuch ist es allemal wert. Entgiftung auf Zeit.
Allgemeines Befinden Seit ich verzichte, zeigt sich folgendes:
Gelüste Steak. Blutiges, saftiges Steak. Fritiertes Hähnchenfilet. Und gebutterte Maiskolben dazu. Hat andere Ursachen, die ich in einem späteren Post erläutere. Schwarzer Tee. Mit einem ordentlichen Schuss Milch und ein wenig Zucker. Ich kann die leicht cremige Textur schon förmlich auf der Zunge spüren. Dazu zwei shottische Shortbreads. (Und für den Rest des Tages nur noch Gemüse.) Grünen Tee oder puren schwarzen Tee finde ich derzeit gar nicht mal so verlockend. Am Koffein kann’s also kaum liegen. David Rio Chai in Vanille. Ähnlich Lage wie beim Tee, Geschmackserlebnis und das Gefühl im Mund sind wichtiger als die enthaltene Droge. Ich könnte zwar die Dose Flamingo Vanilla Decaf, die ich vor einiger Zeit im KaDeWe erworben habe12 entjungfern, aber da ich eine brave Miez bin und die alte Elephant-Dose noch nicht aufgebraucht ist, verwehre ich mir auch diesen Genuß. Außerdem enthalten selbst entkoffeinierte Produkte immer noch ein wenig Koffein. Kneipengetränke Die Sache mit der Club-Mate Vorläufiges Fazit |
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