30 Tage Yoga: Tag 21
Diese Woche mussten die Präsenzstunden im Studio ausfallen. Enge Termine und Reiserei machten pünktliches Erscheinen unmöglich. Stattdessen stand Selbststudium in Hotelzimmern auf dem Plan. Nicht in allen Fällen so umfangreich wie es sein sollte, aber jeden Tag etwas.
Die abendlichen Einheiten fallen schwerer als die morgendlichen. Faules Katzenvieh das ich nunmal bin, neige ich abends eher zu den weniger anstrengenden Entspannungsübungen. In Zukunft wird das gesplittet.
30 Tage Yoga – Tag 14
Gestern stand ein zweistündiger Workshop auf dem Programm: Büroyoga. Die Hälfte der 10 Teilnehmer bestand aus Gelegenheitssitzern, denen die ungewohnte Belastung wahrscheinlich ebenso in die Knochen geht wie den Extremsitzern zu denen ich mich zähle. Von letzteren konnte ich neben mir noch mindestens einen weiteren ausmachen. Den hatte es noch schlimmer getroffen als mich. Die sitzende Tätigkeit war ihm und seinem Körper eindeutig anzusehen. Statt dem geschwungenen S eher ein gut ausgeprägtes C, Schwierigkeiten bei der Koordination und Dehnung.
Viele der Übungen waren mir bereits aus Einzelstunden und den Physiotherapiesitzungen bekannt. Zum Teil kannte ich sie auch aus dem regulären Unterricht und traf sie hier in abgewandelter Form wieder. Die Katze-Kuh-Kombination kann ich jetzt in vier Variationen ausführen. Drei davon tatsächlich bürotauglich weil im Stehen oder Sitzen ausgeführt.
So effektiv wie die üblichen Übungen sind die Bürovarianten gefühlt nicht. Müssen sie aber nicht sein, denn Ziel ist ja eher die Auflockerung nach kurzen Belastungsphasen. Also etwa 1 bis 2 Übungen je Stunde und zwar bevor sich der Körper durch Schmerzen bemerkbar macht.
Nach dem Ende der Stunde sind Emma und ich nochmal eine der Übungen durchgegangen, die ich auf meinem Hausaufgabenzettel habe: den herunterschauenden Hund in der Unterarmvariante. Noch vor zwei Wochen kam ich dabei kaum ein paar Zentimeter hoch ohne in einen Rundrücken zu geraten. Mittlerweile klappt die Übung gut. Verunsichert ob der schnellen Veränderung bat ich um Korrektur, führte vor – und wurde gelobt. Alles gut, sauber ausgeführt und wesentlich mehr Freiraum im Schulterbereich. Es wird also.
Katze kocht den Vinz
Foodfreak hat als Jahresevent „Koch den Vinz“ ausgerufen. Da Küchenlatein und ich ohnehin beschlossen hatten, immer mal wieder gemeinsam zu kochen, nutze ich die Chance gleich.
Das Buch mit den Rezepten zum Event ist bestellt. Das erste Küchendate ist ausgemacht.
Ob alle Rezepte auf den Tisch kommen, muss noch ausdiskutiert werden. Der Tiger mag weder Fisch noch Spargel. Für Kutteln werde ich ihn auch nur schwer begeistern können. Kaninchenfleisch aus dem Supermarkt kommt nicht in meine Pfanne. Wir werden sehen, was noch übrigbleibt.
30 Tage Yoga – Tag 11
In mühevoller Kleinarbeit habe ich in den letzten Jahren an meiner Muskulatur gearbeitet. Leider nicht im positiven Sinne.
Langes Sitzen, unregelmäßige Bewegung, einseitige Haltung durch Stunden im Auto und am Computer und als Topping eine Prise Stress. Mit viel Einsatz habe ich mir immer wieder Bretter in den Rücken gezimmert.
Mitten in der Hochsaison, Anfang Dezember, war es dann soweit. Schluss. Aus. Bis hierhin und nicht weiter. Mein Rücken motzte und war nicht länger bereit, das alles auf sich zu nehmen. Was als lokal begrenztes Kribbeln im Rücken begann, breitete sich über die linke Seite aus und mündete in Empfindungsstörungen im Arm. Taubheit, Bewegungsprobleme. Die ganze Palette.
Schmerzmittel linderten den ersten Schub. Danach folgten manuelle Therapie, Krankengymnastik und vorsichtige Yogaübungen zur Lockerung. Aber auch die klare Ansage: So kann das nicht weitergehen. Was vor einiger Zeit noch mit ein paar Massagen behoben werden konnte, hatte sich mittlerweile häuslich niedergelassen.
Diagnose: Blockaden der Rippen-Wirbel-Gelenke durch Hypermobilität und zu schwach ausgeprägte Muskulatur / Verspannung der Muskulatur, weitere Verspannung durch Ausgleich der blockierten / nicht-belastbaren Bereich. Mein Rücken ist ein einziger Physiotherapeutenspielplatz. In jeder Sitzung fanden wir gemeinsam neue Gebiete, die bearbeitet werden müssen. Einziehungen im Rippenbereich, Verkürzungen, Verhärtungen. Nichts was man mal eben korrigiert. Ist ein Problem behoben, kündigt sich das nächste an. Muskeln, die wahrscheinlich Jahre gefaulenzt haben, stehen wieder an vorderster Front. Nicht dass ihnen das gefallen würde.
Noch während der 2-wöchigen Akutphase fasste ich deshalb den Entschluss, mich mehr um mein Sorgenkind zu kümmern. Nachdem ich endlich wieder einsatzfähig war, bestärkten mich meine Teammitglieder und Vorgesetzten darin. Würde ich so weitermachen wie bisher, der nächste Schmerzfall wäre nicht schwer vorauszusagen.
Meine Waffe der Wahl? Yoga. Im Fitness-Studio, das ich zu selten besuche, unterrichtet eine wirklich geduldige und kompetente Trainerin, Emma. Sie hat ein eigenes Yogastudio und ich habe schon einige der von ihr organisierten Workshops besucht. Bisher habe ich das Training allerdings immer hintenangestellt. Das soll sich 2012 ändern. Seit Dezember schon besuche ich mindestens zweimal in der Woche ihre Stunden. Erst im Fitness-Studio, seit Anfang des Jahres jetzt auch in ihrem eigenen Studio. Die Investition in eine zusätzliche Zehnerkarte war eine gute Idee. Die Stunden dauern länger, Emma hat diverse Hilfsmittel und kann einen anderen Fokus als im Fitness-Studio setzen. Wir arbeiten mit Blöcken, mit Gurten, mit Decken, mit Bolstern (große sackartige Kissen), mit Meditationskissen und anderen Dingen. Mit jeder Stunde wurde erst das Taubheitsgefühl im Arm weniger, dann auch das Kribbeln im Rücken. Jetzt ist es fast verschwunden.
Trotzdem fühlt sich mein Rücken noch nicht „normal“ an. Leichte Einziehungen sind noch immer vorhanden, eines der Gelenke blockiert immer mal wieder und generell spüre ich, dass die Muskeln sich erst wieder an die richtige Haltung und Belastung gewöhnen müssen. Das wird auch noch eine Weile so bleiben. Langfristig wünsche ich mir, meinen Rücken nicht mehr so zu spüren und das Hohlkreuz zu beheben. Neben den Stunden im Studio verbringe ich daher jeden Tag auch etwas Zeit mit Übungen, die mir Emma und meine Physiotherapeutin zusammengestellt haben.
Den Januar habe ich dafür zum Yogamonat auserkoren. 30 Tage lang jeden Tag ein wenig Üben, bis sich die Gewohnheit eingeschlichen hat. Bisher klappt das gut. Erste Erfolgserlebnisse zeigen sich auch. Vor zwei Tagen knallte es während der Vorbereitung zu einer unterstützten Schulterstandübung ordentlich in meinem Rücken. Das blockierte Gelenk war nach zwei Wochen Nerverei endlich zurück in die richtige Position gesprungen. Eine Erleichterung. Die rechte Seite fühlte sich gleich wieder länger an, die Bewegungen müheloser. Noch ist meine Muskulatur nicht kräftig genug, um das Gelenk auch dort zu halten, wo es hingehört. Das tägliche De-Blockieren fällt aber leichter. Ein erster Schritt. Noch so viele zu gehen.
Couchkatze
Die Messe in Köln sorgt für fröhliche Hotelbesitzer in so ziemlich allen Städten, von denen aus man in noch annehmbarer Zeit zum Ort des Geschehens kommen kann. Leider betrifft das auch Bonn. Nicht mal zu den sonst üblichen Messe-Wucherpreisen ist noch etwas zu bekommen. Optimismus ist, wenn man trotzdem anreist. Zugegeben, ich hatte mir Chancen auf die Couch einer Kollegin ausgerechnet und wurde auch nicht enttäuscht. Trotz Abwesenheit der Mieterin. Komisches Gefühl, so eine fremde Wohnung. Schleiche auf Zehenspitzen umher. Aus dem Küchenschrank zwei Scheiben Knäckebrot und etwas Nudossi gemopst. Erstaunlich, wie ordentlich andere Menschen sind. Hätte wahrscheinlich schon alles vollgekramt.
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Auf dem Weg hierher während der Busfahrt Fenster betrachtet. In Bonn leben sie auch Mietwohnungen. Aber es scheinen mehr Bilder an den Wänden zu hängen.
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Mal wieder erstaunt über das Vertrauen mit dem ich mich durch die Welt bewege. Wird schon irgendwie klappen. Irgendwo kommt man immer an. Oder unter. Ruhiger geworden. Vielleicht liegt’s einfach am Alter.
Leben in Bildern
Wenn der Photostream etwas über das Leben seines Besitzers aussagt, dann besteht meines aus Hotelzimmern, Katzen und gutem Essen.
Glossybox September
Nachdem mir das Häschen eine Weile vorgeschwärmt hatte, wie toll die Glossybox ist, habe ich sie ebenfalls abonniert. Heute kam die erste Box und ich bin mehr als zufrieden. Aber der Reihe nach.
Was ist eine Glossybox?
Eine Glossybox ist eine monatliche Lieferung verschiedener Luxuskosmetikproben.
Aha? Und wie bekommt man so eine Box?
Man bestellt sie auf Glossybox.de. Das Abo kostet 10 Euro.
10 Euro für Proben? Das ist doch Nepp!
Es sind nicht nur Proben enthalten, sondern auch sogenannte Fullsize-Produke, also Produkte in der original Handelsgröße. Auch die tatsächlichen Probengrößen enthalten mehr Inhalt als das, was man aus Parfümerien und Zeitschriften kennt.
Wen könnte so eine Box interessieren?
Ich kann nur für mich sprechen, aber da ich gern mal unterschiedliche Kosmetika teste, ist die Glossybox für mich ideal. Statt teurer Fullsize-Produkte, die mir am Ende doch nicht recht gefallen, bekomme ich hier die Möglichkeit, neue Produkte in Ruhe zu testen. Die Proben enthalten genug vom Produkt, um tatsächlich beurteilen zu können, wie es einem gefällt und wenn’s mal nichts war, hat man nicht einen Haufen Geld rausgeschmissen.
Und wenn’s mir nicht gefällt?
Dann kannst du die Box jederzeit abbestellen.
Zur September-Box.
Als ich die Box ausgepackt habe, war ich schon mal begeistert. Die Verpackung ist sehr stabil, der Karton wird bestimmt einem neuen Verwendungszweck zugeführt. Es ist einer dieser stabilen Geschenkkartons, die man auch in Bastelläden bekommt. (Drumherum war natürlich noch ein Versandkarton.
Die Proben selbst waren in Seidenpapier eingeschlagen und mit einer Schleife verziert. Obenauf lag eine Karte, mit ein paar einführenden Worten zum Monat September und zur Glossybox. Auf der Rückseite der Karte sind die in meiner Box enthaltenen Produkte beschrieben. Die Boxen werden aufgrund eines individuellen Profils zusammengestellt. Beim Häschen waren andere Produkte enthalten als bei mir.
Zum Inhalt:
Ich hatte in meinem Profil angegeben, dass ich gern Naturkosmetika probieren möchte und der Wunsch wurde prompt erfüllt.
Mit Burt’s Bees 24-h Body Lotion Naturally Nourishing Milk and Honey war auch gleich ein Produkt dabei, das ich schon länger mal probieren wollte. Die Probe enthält 70g und damit etwa die Hälfte der Originalgröße. Die hat einen UVP von 12,95 €.
Das zweite Naturkosmetikprodukt ist ebenfalls schon länger auf meiner Liste mit interessanten Produkten. Die Weleda Granatapfel-Regenerationshandcreme ist in Originalgröße enthalten und kostet sonst 8,45 €. Mein Geld habe ich somit also bereits wieder raus.
Von der Klapp X-Treme Hydra Complete hatte ich schon gelesen, da andere Glossyboxerinnen sie bereits in ihrer Box hatten. Werde ich auch testen, aber sie müsste schon Erstaunliches bewirken, um in meinem Einkaufskorb zu landen. Die Probe hat 7 ml, die Originalgröße mit 50 ml ist für ca. 50 Euro zu haben.
Interessanter ist da schon das Schwarzkopf Professional Essensity Repair Shampoo. Die Probe enthält 50 ml. Das Shampoo ist frei von Silikonen, künstlichen Duftstoffen, Paraffinen, Parabenen und Formaldehyde und ist für geschädigtes Haar gedacht. Ich bin gespannt, wie es sich mit meinem rotgefärbten Schopf verträgt. Die Originalgröße von 250 ml ist für etwa 14 € zu haben.
Last but not least: Ein Nagellack von LCN. Von denen habe ich bereits ein Nagelgel (zur Kräftigung) und eine Handmaske; beides sehr gute Produkte. Auf den Lack bin ich gespannt. Die Farbe ist mit einem goldschillernden Braunton auf jeden Fall mein Fall und derzeit im Trend.
Der Lack ist eine Originalgröße und schlägt im Handel mit 5 € zu Buche.
Insgesamt eine wirklich gute Ausbeute. Wenn dieser Standard gehalten wird, werden die Glossybox und ich sehr gute Freundinnen.
Unterwegs
Ich weiß grad nicht, wo meine Gedanken sind. Wenn ihr sie seht, haltet sie nicht auf.
An all die Spinner
Schlafmangel ist nicht cool, also hört auf, damit anzugeben!